{"id":11470,"date":"2022-04-22T17:00:55","date_gmt":"2022-04-22T15:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/moov360.com\/het-is-mogelijk-om-meer-dan-20km-te-presteren\/"},"modified":"2024-07-17T15:50:40","modified_gmt":"2024-07-17T13:50:40","slug":"uitvoerder-over-20km","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/","title":{"rendered":"Prestaties van meer dan 20 km zijn mogelijk"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n
\n
\n
\n

Ontdek al het advies van H\u00e9l\u00e8ne van Run For Fit over hoe je meer dan 20KM kunt presteren.<\/p>\n

Algemene regel<\/h3>\n

Test niets op de wedstrijddag: uitrusting, ontbijt en voeding (gel, isotoon water, enz.).<\/p>\n

VOOR DE RACE<\/h3>\n

Training <\/strong><\/p>\n

Houd vol tot het einde, plan je laatste lange rit goed en gebruik hem om de uitrusting\/voeding te testen die je op de grote dag wilt gebruiken.<\/p>\n

Uitrusting <\/strong><\/p>\n

Denk aan de 10-gradenregel Weet je niet wat je aan moet trekken? Wat is de temperatuur op het moment van je race? Tel daar 10 graden bij op (het gevoel dat je gaat krijgen als je gaat hardlopen) en kleed je daarop aan (het hangt ook af van je aanpassing aan kou\/warmte). Als het erg winderig is, is een windjack altijd welkom, ongeacht de temperatuur.<\/p>\n

Schoenen<\/strong><\/p>\n

Met minder dan een maand te gaan voor de wedstrijd, houd je de schoenen die je tot nu toe hebt gebruikt en train je alleen op de schoenen die je tot nu toe hebt gebruikt.<\/p>\n

Voeding<\/strong><\/p>\n

Vooral de week voor de grote dag is het belangrijk om alleen te geven wat het lichaam nodig heeft. We denken eraan onze spijsvertering zoveel mogelijk te verlichten door vetten te elimineren, onze groenten en fruit te koken, veel water te drinken en bij voorkeur kruidenthee.<\/strong> The\u00efne en cafe\u00efne kunnen een schadelijke invloed hebben op de spijsvertering, vooral tijdens het hardlopen. Vermijd ook koemelk.<\/p>\n

Een typisch dagmenu voor een hardloper: (als voorbeeld)<\/p>\n

Ontbijt<\/strong>: 2 gekookte eieren, kruidenthee, een sneetje zuurdesembrood met amandelspijs.<\/p>\n

Lunch<\/strong>: aardappelen (2\/4), kipfilet (1\/4), groenten (1\/4) (meer zetmeel dan eiwit)<\/p>\n

Diner <\/strong>: pasta (1\/4), witte vis (2\/4), groenten (1\/4) (meer eiwitten dan zetmeel). s Avonds regenereren de spieren dankzij de eiwitten)<\/p>\n

Snacks<\/strong>: fruit (het liefst bananen), yoghurt, gedroogd fruit.<\/p>\n

\n

DE DAG<\/h3>\n

<\/h3>\n

Weer<\/strong><\/p>\n

Als het warm is (+25 graden), verlaag dan je tempo en drink veel water in kleine slokjes (neem altijd een volle fles mee). Besproei indien nodig bij elke tankbeurt met water.<\/p>\n

Race-strategie<\/strong><\/p>\n

Vooral voor hardlopers zal het kennen van de route je fysiek en mentaal helpen. Fysiek, omdat je je inspanning beter kunt beheersen door te weten waar de (minder) moeilijke stukken zijn. Mentaal, omdat je de route gaat opsplitsen in verschillende stukken van bijvoorbeeld 5 km, in plaats van 20 km voor je te zien.<\/p>\n

Vertrek<\/strong><\/p>\n

Ken je tempo en houd je eraan! Het heeft geen zin om als een gek van start te gaan bij de startlijn omdat je buurman het ook doet… je zult hem tegenkomen bij km 10… opgebrand!<\/p>\n

Voeding<\/strong><\/p>\n

Eet 2 tot 3 uur voor vertrek. Een pre-race ontbijt dat je al geprobeerd hebt! Neem desondanks een banaan mee om voor de wedstrijd te eten. Mis geen enkel verfrissingspunt: vergeet niet om je water goed te kauwen om het beter te verteren (d.w.z. slik het niet meteen door, maar meng het met je speeksel). Blijf na de wedstrijd veel water drinken en eet idealiter nog 2 uitgebalanceerde maaltijden voordat je overgaat op chips en bier, maar hoe leg ik dat uit aan een Belg?<\/p>\n

Geniet van je herstel!<\/strong><\/p>\n

Door H\u00e9l\u00e8ne van Run For Fit<\/p>\n

Volg H\u00e9l\u00e8ne op Instagram (@runforfit.be)<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Daphn\u00e9 Dulait<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ontdek al het advies van H\u00e9l\u00e8ne van Run For Fit over hoe je meer dan 20KM kunt presteren. Algemene regel Test niets op de wedstrijddag: uitrusting, ontbijt en voeding (gel, isotoon water, enz.). VOOR DE RACE Training Houd vol tot het einde, plan je laatste lange rit goed en gebruik hem om de uitrusting\/voeding te […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9745,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[158],"tags":[167],"class_list":["post-11470","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-nl","tag-hardlopen"],"acf":[],"yoast_head":"\nPrestaties van meer dan 20 km zijn mogelijk - Moov360<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ontdek alle toptips van H\u00e9l\u00e8ne van Run For Fit over hoe je kunt presteren op de 20KM zodat je klaar bent om te rocken tijdens de 20KM van Brussel.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Prestaties van meer dan 20 km zijn mogelijk - Moov360\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ontdek alle toptips van H\u00e9l\u00e8ne van Run For Fit over hoe je kunt presteren op de 20KM zodat je klaar bent om te rocken tijdens de 20KM van Brussel.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Moov360\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/MOOV360sportswear\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-22T15:00:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-17T13:50:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/moov360.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MOOV360course.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daphn\u00e9 Dulait\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daphn\u00e9 Dulait\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/\"},\"author\":{\"name\":\"Daphn\u00e9 Dulait\",\"@id\":\"https:\/\/moov360.com\/#\/schema\/person\/f9263bde2aca5ad8ec5b6e36af88844f\"},\"headline\":\"Prestaties van meer dan 20 km zijn mogelijk\",\"datePublished\":\"2022-04-22T15:00:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-17T13:50:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/\"},\"wordCount\":522,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/moov360.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/wp.moov360.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MOOV360course.png\",\"keywords\":[\"hardlopen\"],\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/\",\"url\":\"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/\",\"name\":\"Prestaties van meer dan 20 km zijn mogelijk - Moov360\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/moov360.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/wp.moov360.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MOOV360course.png\",\"datePublished\":\"2022-04-22T15:00:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-17T13:50:40+00:00\",\"description\":\"Ontdek alle toptips van H\u00e9l\u00e8ne van Run For Fit over hoe je kunt presteren op de 20KM zodat je klaar bent om te rocken tijdens de 20KM van Brussel.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/wp.moov360.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MOOV360course.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/wp.moov360.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MOOV360course.png\",\"width\":1500,\"height\":1000},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/moov360.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Prestaties van meer dan 20 km zijn mogelijk\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/moov360.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/moov360.com\/\",\"name\":\"Moov360\",\"description\":\"Le sportswear belge et \u00e9coresponsable\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/moov360.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/moov360.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/moov360.com\/#organization\",\"name\":\"Moov360\",\"url\":\"https:\/\/moov360.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/moov360.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/moov360.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/MOOV360_favicon.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/moov360.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/MOOV360_favicon.png\",\"width\":232,\"height\":232,\"caption\":\"Moov360\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/moov360.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/MOOV360sportswear\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/moov360.com\/#\/schema\/person\/f9263bde2aca5ad8ec5b6e36af88844f\",\"name\":\"Daphn\u00e9 Dulait\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/moov360.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2b41bacc1d259502f8572dc8b771866f232610ab773a1c2675d5cc6da1ab1d13?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2b41bacc1d259502f8572dc8b771866f232610ab773a1c2675d5cc6da1ab1d13?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Daphn\u00e9 Dulait\"},\"url\":\"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/author\/moov360\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Prestaties van meer dan 20 km zijn mogelijk - Moov360","description":"Ontdek alle toptips van H\u00e9l\u00e8ne van Run For Fit over hoe je kunt presteren op de 20KM zodat je klaar bent om te rocken tijdens de 20KM van Brussel.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Prestaties van meer dan 20 km zijn mogelijk - Moov360","og_description":"Ontdek alle toptips van H\u00e9l\u00e8ne van Run For Fit over hoe je kunt presteren op de 20KM zodat je klaar bent om te rocken tijdens de 20KM van Brussel.","og_url":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/","og_site_name":"Moov360","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/MOOV360sportswear","article_published_time":"2022-04-22T15:00:55+00:00","article_modified_time":"2024-07-17T13:50:40+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/moov360.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MOOV360course.png","width":1500,"height":1000,"type":"image\/png"}],"author":"Daphn\u00e9 Dulait","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Daphn\u00e9 Dulait","Geschatte leestijd":"3 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/"},"author":{"name":"Daphn\u00e9 Dulait","@id":"https:\/\/moov360.com\/#\/schema\/person\/f9263bde2aca5ad8ec5b6e36af88844f"},"headline":"Prestaties van meer dan 20 km zijn mogelijk","datePublished":"2022-04-22T15:00:55+00:00","dateModified":"2024-07-17T13:50:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/"},"wordCount":522,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/moov360.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/wp.moov360.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MOOV360course.png","keywords":["hardlopen"],"articleSection":["Blog"],"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/","url":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/","name":"Prestaties van meer dan 20 km zijn mogelijk - Moov360","isPartOf":{"@id":"https:\/\/moov360.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/wp.moov360.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MOOV360course.png","datePublished":"2022-04-22T15:00:55+00:00","dateModified":"2024-07-17T13:50:40+00:00","description":"Ontdek alle toptips van H\u00e9l\u00e8ne van Run For Fit over hoe je kunt presteren op de 20KM zodat je klaar bent om te rocken tijdens de 20KM van Brussel.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/#primaryimage","url":"https:\/\/wp.moov360.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MOOV360course.png","contentUrl":"https:\/\/wp.moov360.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MOOV360course.png","width":1500,"height":1000},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/uitvoerder-over-20km\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/moov360.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Prestaties van meer dan 20 km zijn mogelijk"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/moov360.com\/#website","url":"https:\/\/moov360.com\/","name":"Moov360","description":"Le sportswear belge et \u00e9coresponsable","publisher":{"@id":"https:\/\/moov360.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/moov360.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/moov360.com\/#organization","name":"Moov360","url":"https:\/\/moov360.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/moov360.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/moov360.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/MOOV360_favicon.png","contentUrl":"https:\/\/moov360.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/MOOV360_favicon.png","width":232,"height":232,"caption":"Moov360"},"image":{"@id":"https:\/\/moov360.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/MOOV360sportswear"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/moov360.com\/#\/schema\/person\/f9263bde2aca5ad8ec5b6e36af88844f","name":"Daphn\u00e9 Dulait","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/moov360.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2b41bacc1d259502f8572dc8b771866f232610ab773a1c2675d5cc6da1ab1d13?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2b41bacc1d259502f8572dc8b771866f232610ab773a1c2675d5cc6da1ab1d13?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daphn\u00e9 Dulait"},"url":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/author\/moov360\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/wp.moov360.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/MOOV360course.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11470","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11470"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11470\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21791,"href":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11470\/revisions\/21791"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.moov360.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}